一、跑步减肥的大概速度是多少，每天4公里以上？
跑步减肥一般每天需要1小时以上，而且必须持之以恒。跑步速度根据个人能承受的强度来确定。不建议跑得太快。一般来说，每秒三步的频率就足够了。往往需要3个月才能看到效果。坚持以下三点跑步锻炼秘诀，减肥效果就会很明显。秘诀一跑步前热身运动前热身可以避免运动过程中不必要的伤害，也可以提高脂肪燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素并增加脂肪分解酶，从而可以更有效地燃烧。秘诀二循序渐进的跑步时间如果你每天坚持跑步，但没有看到体形的变化，那么你就要考虑是否跑步时间不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是体内的糖分，而不是脂肪。20分钟后才会开始燃烧脂肪。不过，通常大家都以40分钟作为习惯跑步时间，所以建议逐渐开始，跑20分钟。习惯后增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后维持。秘诀3跑步后放松肌肉。很多人认为跑步后小腿会变粗。这可能是个人错觉，因为小腿疲劳的时候会感觉紧绷。跑步后可以做一些伸展运动，放松紧绷的肌肉。慢慢散步，让肌肉慢慢放松。
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