一、如何训练臀部变得更挺拔？
拥有美丽坚挺臀部的人，走路都会格外自信。然而，久坐的坏习惯很容易导致臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至堆积多余的脂肪，使臀部变得臃肿难看。学习下面分享的7个瑜伽提臀动作，帮助你轻松实现性感臀部。
在女神式瑜伽中，需要全身放松，双腿分开略宽于肩宽——或与肩同宽，自然站立；根据脚的第二个脚趾的方向，脚趾的方向基本上是倒八字形；下蹲时，膝盖的方向应在第二脚趾的延长线上，这样比较自然，不那么费力。
瑜伽蝎子式变式，做好这个姿势的关键是达到力量与姿势的完美平衡。请记住瑜伽不是单一的运动系统，瑜伽平衡的概念应该融入到身体姿势中。接下来，我们来看看动作的分解。
1-从瑜伽倒立开始，直到双腿伸直，臀部抬起，上身与地面垂直。
2、头着地，双脚抬离地面，慢慢向上伸直双腿，伸直膝盖，保持身体平衡。
3-双手分开，将前臂放在地上，将重心转移到肘部，然后抬起头。弯曲背部和膝盖，并将双腿伸过头顶。
桥式瑜伽可以促进体内血液循环，滋养腺体，调整人体内分泌，避免身体肥胖，排除体内积存的水分和素；向上抬起腰部可以收紧腰部、大腿和臀部肌肉，增强腰部、臀部和腿部力量，美化身体线条。
轮式瑜伽很难做的主要原因是腰部的灵活性没有得到很好的锻炼。桥式瑜伽的练习可以增强脊柱和腰部的灵活性，让你更轻松地完成轮式动作。接下来我们就来说说轮瑜伽的功效。
1-伸展胸部、颈部和脊柱，使大脑平静，有助于减轻压力和轻微抑郁
2-刺激腹部器官、肺部和甲状腺，改善消化
3-减少焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠
哈巴狗式瑜伽可以加强大脑的血液供应，使面色红润、毛色闪亮。拉长双腿；韧带，使双腿更加修长。首先将膝盖与臀部和脚尖与地面对齐。然后胸部着地，双手向前伸展，下巴着地，脚趾向后勾，双腿伸直。
青蛙卧瑜伽姿势是一个超级有效的开髋姿势，就是像青蛙一样躺在地上，慢慢地向两侧打开膝盖。大腿和臀部成90度，大腿和小腿成90度。收紧腹部，不要匍匐在地，双手支撑在地上，重心放在臀部。
腿绕头瑜伽是坐角瑜伽的变体，可以强化颈部和背部，充分伸展腿部肌肉，收缩腹部肌肉，增强消化功能。
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本文对于提臀瑜伽的基本动作和如何训练臀部变得更挺拔？的话题就到这里就结束了，如果对你有所帮助，请关注和收藏本站。
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