一、我想和女朋友去爬山，我该怎么办，冬天要带什么？
冬天徒步时不要和女朋友单独去。您可以邀请几个朋友或加入群组以确保安全。另外，徒步时不要去不知名的山，这样也不安全。由于冬季的冷空气和降雪，人体消耗的能量比其他季节大约多10%至20%。穿着轻便、防风、防水、保暖、透气的功能性登山服。
2、冬季登山不宜穿棉质衣服。由于棉质衣服出汗、排水速度慢，当汗液冷却后，体温会急剧下降，使身体处于低温状态。
3、牛仔裤和灯笼裤也应尽量避免，因为它们湿了很难干。
4、登山鞋还应防水、透湿、保暖，绑带应高过脚踝。同时应选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。
5、为防止道路结冰，应准备防滑钉。不过，不要在一般雪道上使用防滑钉，以免损伤膝关节。
6、在长雪道上行走时，最好穿保暖性良好、袖口紧的登山裤，可以防止雪中夹住积雪。
登山准备
1.将轻的和大的物品放在背包下面，将重的物品放在上面。
2、上山时，鞋带应松开，下山时，鞋带应拉紧。
3、休息时间安排爬山1小时，休息510分钟，陡坡每20分钟休息12分钟。
很多人认为在户外运动时只能穿运动服，因为运动时不会着凉。但人体在运动时产生较多热量的时候，只是在中间部位，极易受到外界温度的影响。因此，运动时应逐渐脱掉衣服，运动后及时擦去汗水，并添衣保暖。
应根据个人身体适应情况选择合适的运动服，尽量减少身体暴露。注意四肢末端和耳朵的保暖。例如，戴手套和耳罩可以有效防止冻伤。
2、运动量要循序渐进、循序渐进。不宜突然、剧烈地长距离跑步。必须慢跑一段时间，活动一下四肢关节，待身体适应后再增加运动量。通过锻炼，感觉全身有力，轻松舒适，精力充沛，身心功能增强，食欲和睡眠良好，说明这个时期的锻炼是适宜的。
如果感觉身体虚弱、精神不振、精疲力竭、食欲不振、讨厌运动等，应注意减少运动量或改用其他运动方式。
冬季气候寒冷，爆发性无氧运动很容易引起身体不适，甚至造成运动损伤。因此，运动时一定要选择动作幅度较小、消耗热量较大的有氧运动，避免进行剧烈冲击的运动。
运动前和运动后补充水分。冬季户外运动所需的水量与夏季相同，喝的水可以是普通水或运动饮料。天冷的时候，很多人都会想在出去运动前喝一杯热咖啡或者巧克力。这是一种不科学的做法，因为它会导致身体失去水分。
No Comment