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瘦身美女的肩背练习1、站直，双脚分开略宽于臀宽，膝盖微曲。眼睛直视前方，背部挺直。双手放在臀部，握住一个两磅重的或其他同等重量的物体。
2.右手握住，伸直双臂，将传至头顶上方的左手。
3.将手臂放回到臀部并恢复上下传递动作。手臂的动作就像转动的风车。
4重复传递动作20次。缓慢移动，不要依靠惯性移动。注意不要依靠移动手腕来传。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就能自然地传，而不是滚。美臂十大秘诀日常生活中，手臂是活动最多的部位，但其运动的方向多为向前或侧向。由于向后运动较少，手臂内侧容易肿胀、肌肉松弛、脂肪沉积、缺乏弹性。尤其是25岁以上的女性，更容易感受到手臂缺乏弹性的尴尬。
第一个动作是从两端开始
首先准备一张瑜伽垫，躺在上面并保持仰卧姿势，然后将双手和双腿直立放在瑜伽垫上，不要弯曲，两臂伸直置于脑后，手掌适当并拢。姿势正确后，将双腿和手臂同时拉向腹部。形状有点像将身体对折。然后让背部和大腿离开瑜伽垫。保持三秒钟，然后返回到原来的位置。
第二个动作，反向卷腹
让自己平躺在瑜伽垫上，然后将双腿抬高。保持双腿伸直，不要弯曲，与地面形成一个角度。只要一开始就坚持住。过一会儿，注意勾住脚趾。让背部刚好贴近地面，然后双手放在身体两侧，掌心朝下，然后用腹部慢慢抬起双腿，然后让臀部抬离地面。保持双腿一会儿然后慢慢回到地面，这是一个动作，然后休息一会儿再进行下一个动作。
第三个动作，转身
坐在垫子上，慢慢抬起双腿。在此过程中，可以适当弯曲膝盖，但一定要保持脚后跟和小腿离地。然后将双手放在胸前，利用较弱的腹部肌肉向左右两侧移动。进行锻炼时，一定要在锻炼过程中保持背部挺直。
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