一、0去健身房需要聘请私人教练吗？
建议第一次去健身房，要求进行私人训练。1、如果没有健身经验或者缺乏健身知识，很容易出现动作失误，从而可能导致受伤。那么聘请私人教练将帮助您正确有效地锻炼。2-咨询私人教练还可以帮助您制定适合自己的健身计划，更好地达到运动效果，让健身更有效率。3-当你掌握了基本的健身知识和技能后，就可以自己锻炼了。您无需咨询私人教练，即可安排自己的训练计划。
1、先在跑步机上跑步
如果你不请私人教练，他们肯定不会花时间教你动作，但你可以请他们帮你教你如何使用跑步机。因为有氧器械不会浪费太多时间，几分钟后你就可以使用它。你可以自己找出上面的按钮。如果实在不懂，可以旁边的人，一般别人都会告诉你怎么用。
您只需打开主开关，按下启动按钮，然后向上调节速度即可。对于新人来说，调整到5-0-6-0之间，就可以开始陪你跑了。
掌握跑步节奏，保持呼吸平稳，手臂与脚部协调移动，背部挺直。不要盯着跑步机面板，因为这会影响您的跑步。就这样连续跑20分钟。
在跑步机上跑步非常容易。每天可以训练一次。坚持一个月后，你的身体素质将会得到明显的改善。2-跟随团体练习课程
健身房里有一些团体健身课程是免费的。常见的有动感单车、有氧减脂运动、瑜伽，其他还有蹦床、杠铃运动、拳击运动等。
对于新人来说，你可以先尝试这些免费的团体锻炼课程。如果有课的话，可以跟团去。当然，如果你是男孩，则不需要参加瑜伽课程。几乎全部都是女孩。你可以看看基础知识。您可以在家自己练习动作。
我个人推荐的是动感单车。
当然，还要看导师能否活跃气氛。如果动作太快，就改做有氧减脂运动。如果动作由慢变快，那你绝对可以陪他骑一段时间，一个月左右就能适应。
实话告诉你大多数集体健身课都是有氧运动。大多数人参加减肥课程，但结果并没有改变。有些团体运动教练也有脂肪。让你去上课的目的就是为了提高你锻炼的积极性。一开始不要担心自己有多优秀。练习1-2个月，再次增强身体素质，为后续训练打下坚实的基础。3-学会使用固定设备
熟练掌握各种有氧运动后，就开始做力量训练。一开始不要盲目胡乱练习。相反，你应该首先学会使用固定设备。
需要选择一些固定器械进行多关节练习，可以训练全身的肌肉，同时全面提高基础力量。重点是胸部肌肉、背部和腿部的训练器材。
这里推荐的器械动作包括坐姿推胸、腿部推举、哈克深蹲、坐姿划船和高位下拉。
此外，还可以利用史密斯机做深蹲、卧推、硬拉、划船等动作。
建议一次只练2个动作，每个动作做4组至12次，采用中低重量训练，动作做到位。
例如，如果你想训练胸肌，可以选择坐式器械推胸器和史密斯机卧推器。注意胸部肌肉的伸展和收缩，放慢动作速度才有效。
每周可以训练4-5次。休息的时候可以做一些瑜伽动作，拉伸肌肉，这样才能长久坚持。4-一一训练基本哑铃动作
前面的固定装备只是开胃菜，主要是帮助提升基础实力。想要充分锻炼肌肉，哑铃动作必不可少。
可以说，哑铃是万能的训练器材。即使现在身边没有固定的器材或者杠铃，只要你有一对哑铃，你就可以设计出很多种训练动作来训练各个部位的肌肉。
您将学习的动作有哑铃卧推、单臂哑铃划船、高脚杯深蹲、哑铃推举、哑铃弯举和坐姿哑铃臂屈伸。非常适合胸部、背部、腿部、肩膀、二头肌和三头肌。
除了单臂哑铃划船是单侧动作外，其余都需要双手。
单侧动作每侧做4组15次，其他双手动作做5组12次。
建议每天只练习一个动作。你需要反复研究动作的细节，感受目标肌肉的力量。5-添加杠铃动作
前面的固定器械和哑铃训练动作都是打基础的，后面的重点是杠铃动作。因为杠铃动作可以使用较大的重量，肌肉质量会增加得更快，爆发力也会变得更强，这样才能看到整体的训练效果。
需要重点加强的练习有杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推、杠铃划船、杠铃推举、杠铃弯举和仰卧杠铃臂屈伸。
当然，辅助动作也有一些变化相扑深蹲、罗马尼亚硬拉、上斜卧推、上斜俯卧划船等。
同样，每天训练一个动作。开始时采用空杠训练，做5组至8次。之后，你需要逐渐增加重量。
前提是动作要标准，不能有弓背、杠铃弯曲、举杠铃悬空、骨盆前倾、用力摆动杠铃等现象。
6-制定部分训练计划
最后一步，你可以制定部分训练计划，结合三种器械进行训练，并添加有氧运动。
建议每周训练4次，训练顺序为胸肌、背部、腿肩、手臂。参考训练计划
周一胸部训练杠铃卧推5组-8次，上斜卧推4组-10次，哑铃卧推5组-12次，机座推胸4组-12次
周二背部训练杠铃划船5组10次，高位下拉4组12次，单臂哑铃划船左右各4组15次，杠铃硬拉5组8次
周四腿部训练杠铃深蹲5组-8次，杠铃弓步4组-每侧12次，罗马尼亚硬拉5组-10次，站立哑铃跟高举4组-15次
周六肩部和手臂训练杠铃推举5组-8次，哑铃推举4组-12次，杠铃仰卧臂屈伸4组-10次，坐姿哑铃臂屈伸4组-15次，杠铃弯举4组-15次，哑铃弯举4组-12次
注意前三节训练主要针对胸肌、背部和腿部。每次训练包括4个动作。建议使用中等到高重量。最后一次是同时训练肩膀和手臂，一次做6个动作。建议使用中、低重量。
二、不请私人教练去健身房锻炼可以吗？
我觉得可以好好练习一下。去健身房锻炼没必要聘请私人教练。私人教练的价格比较高，并不是每个人都能负担得起。只要上网看看训练方法，都是一样的。
今天新手不请私教怎么健身的这类话题的讲解就到此为止，如果还想了解更多的0去健身房需要聘请私人教练吗？相关内容，诸位网友记得订阅收藏本站。
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