网上的讨论吃钙片有什么好处和一些什么食物可以补钙？的热门话题，大家怎么看，接下来小编为大家讲解一下吧！
一、什么食物可以补钙？
您好，补钙的方法大致可分为膳食补钙和药物补钙。当人体还处于健康状态时，膳食补充剂当然比药物补充剂更好。哪些食物可以补钙，也是普通人应该知道的常识。
下面，我就为大家详细介绍一下生活中哪些常见食物富含钙，以及如何通过药物科学补钙。
令大家惊讶的是，芝麻酱是含钙量最高的日常食品，每100克芝麻酱的钙含量为1057毫克。因此，可以适量吃点芝麻糊吃的食物，比如冷面、面条等。但毕竟不是常吃的食物，所以作为补钙可能很难让大家接受。
排名第二的是虾米，其钙含量丰富。100克虾米的钙含量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，所含蛋白质比鱼、蛋、奶多几倍到几十倍。它还富含钾、碘、镁、磷等矿物质，以及维生素A、氨茶碱等成分。其肉质柔软，食用方便。对于病后身体虚弱、需要调养的人来说，它是极好的消化食品。
排名第三的是牛奶。牛奶和奶制品是最好的。牛奶中钙含量丰富，吸收率高。它是补充钙的良好来源。同时，牛奶可以补充蛋白质、铁、锌等矿物质。其中全脂牛奶，即我们常见的普通牛奶，其蛋白质含量约为3，脂肪含量约为3，钙含量约为120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，这是我们最好的补钙产品。奶制品。100毫升全脂牛奶含有676毫克钙。牛奶饮用比较方便，不需要特殊烹调。因此，牛奶成为补钙的首选。然而，有些人乳糖不耐受，喝完牛奶后可能会呕吐。
如果不能喝牛奶，蛋黄和鱼贝类的钙含量也很高。海鲜还含有丰富的钙。除了虾米之外，还有用骨头制成的虾米、海带、紫菜、鱼松、肉松等。植物性食品中含钙量主要是豆制品和硬果类食品。黄花菜、萝卜、蘑菇、木耳等蔬菜含钙量比较高。
猪骨、鸡骨等动物骨头含钙量较高，但难溶于水。因此，人们通常用骨头汤来喂养婴儿。事实上，他们这样做并没有获得多少钙。而且大多数汤都含有嘌呤，会引起痛风，所以喝汤性价比太低，不建议补钙。
蔬菜类食品中，海藻含有丰富的钙、铁，可以增强记忆力，治疗妇幼贫血，促进骨骼、牙齿的生长和保健；含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品。海藻中含有的多糖能显着增强细胞免疫和体液免疫，促进淋巴细胞转化，提高机体免疫力；能显着降低血清胆固醇总含量。海藻的活性成分对艾氏的抑制率为53-2，有助于防治脑肿、乳腺、甲状腺、恶性淋巴等肿。
需要注意的是，有些食物，如植物性食物、谷类食物等，含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙沉淀，降低钙的吸收。例如，如果中的草酸过高，请将与豆腐一起煮。相反，豆腐中的钙不能被吸收，所以不建议用这种烹饪方法补钙。
我们真的吃饱了吗？
成人每日钙的适宜摄入量为800毫克。对于骨折患者、老人、儿童等，含量应增加至1000mg。但调查显示，中国人一日三餐仅获取400毫克左右的钙。如果注意选择虾皮、贝类、豆制品等含钙丰富的食物，勉强能达到500毫克。显然，我们的摄入量如果摄入不足，长此以往，就会出现骨质疏松，甚至骨折。这时人体就会处于患病状态，在膳食补充的基础上还需要药物补充。
如何补充药物？
说到补钙，我们要先了解一下为什么要补钙。人们补钙的目的99%都是为了预防骨质疏松，所以补钙绝不是单一的目的。科学预防骨质疏松应该是合理饮食+钙+维生素D+维生素K+晒太阳。
市场上常见的钙补充剂主要有三种类型有机钙、无机钙和分子钙。吃普通的无机钙可能会引起便秘。液体钙的钙含量不太稳定。分子钙可能更容易吸收。根据品牌大小，选择适合自己的价格。无论哪种钙，每天的钙补充量必须达到1000-1200毫克，因为健康的年轻人每天需要摄入800毫克，而老年人钙流失较多，需要补充。更多钙。
但单纯补钙并不能达到效果。必须与维生素D结合，因为钙只有与维生素D结合才能被吸收。维生素D也可以通过药物来补充。每天需要摄入2,000个单位。暴露在阳光下也会促进维生素的产生。生成D。与维生素K合用，每天45毫克。还有连续三年每年一次静脉注射密固达，可以减少骨钙流失。
这是一套完整的抗骨质疏松补钙疗法。当然，我们还是建议以膳食补充剂为主要方法，不要等到骨头全部流失了才开始补钙。女性绝经后就应该开始补钙，55岁以上的男性也应该开始注意适度运动和晒太阳。的钙补充剂。
以上就是笔者制定的科学补钙、骨质流失方案。如果您觉得有用，欢迎转发给您身边的人，帮助更多人保护健康！
二、羟苯磺酸钙片的功效与作用是什么？
羟苯磺酸钙片是一种很好的血管保护剂，主要用于预防和治疗微血管循环障碍引起的各种疾病。可见，羟苯磺酸钙片的作用是什么、适合什么症状两个题的案已经很明确了。患有糖尿病或微血管循环题的患者可以根据自己的身体状况，在专业人员的指导下选择服用。
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