如何快速、有效、轻松地减肥？

一、如何快速、有效、轻松地减肥？

六字座右铭管住嘴，迈开腿。

能做到的人比别人瘦，而做不到的人则整天叫嚣着减肥~

看看我，一个信守诺言的女人，160厘米，现在90磅。谁能相信我以前的体重是120磅？

高中毕业

现在

当我高中最胖的时候，我太夸张了，任何一条牛仔裤都穿不进去。要么是我腰太肥，要么是我腿放不进去……

我尝试过喝代餐粉直到感到恶心、晚上喝左旋咖啡因失眠、跑步，但一停下来就反弹。最夸张的是，一个月不吃晚饭，瘦了3斤，心态崩了！

这是一个惨痛的教训！减肥并不意味着有很多技巧就能减肥。关键是找到正确的方法，用最简单的方法达到最好的效果，一劳永逸！

让我们从饮食开始吧——

对于减肥来说，饮食至少占60%的因素。

我坚决反对节食减肥！

别说肚子饿了，整个人都会感觉枯萎，没有力气。不想喝难喝的代餐粉？我们必须自己控制它。

基础版早上起床先喝一杯温水！

进阶版早上一杯温水+饭后一杯黑咖啡/下午一杯绿茶

早上一杯温水可以帮助加快细胞新陈代谢，促进胃肠消化，帮助清理宿便。

黑咖啡和绿茶也能加速新陈代谢。黑咖啡中的咖啡因可以帮助燃烧脂肪。最好饭后半小时至一小时饮用。但喝太多黑咖啡会伤胃。一天一杯就够了，不要喝太多！

绿茶还含有一定量的咖啡因。与茶多酚共存时，可防止咖啡因对胃的伤害，并可溶解脂肪。适合午后困倦时喝一杯，提神醒脑。

不管是茶还是咖啡，晚上最好不要喝，太提神了！

当然，每天还需要多喝水。喝的量最好在1L到2L之间，最多不要超过3L，否则会增加身体的负担！

少食多餐，少食主食

我现在的进餐量大约是原来的三分之一。我只是一点点减少主食的摄入量，或者选择用低热量的食物代替米饭！过程有点痛，也很饿，但坚持久了，就吃不饱了！

Cr你想喝点桃汁吗？

除了少吃主食外，还应该少吃高热量、高糖分的食物，比如猪肉、奶茶等。学会用鸡肉、鱼肉、牛肉和绿茶饮料代替，少吃甜水果！

Cr你想喝点桃汁吗？

蔬菜一定要吃，少用油煎，尽量用水煮，少用盐。过咸的食物会让人浮肿！

Cr你想喝点桃汁吗？

我不会向你推荐特定的菜单，但我会推荐一些可以帮助你感到饱而不增加体重的食物！

青岛产的格力力果冻，0脂肪、0热量、0碳。可以吃到饱，而且不会发胖！

做法撕开包装，取出果冻，先切成块，再切成块，放入碗中。加入切碎的黄瓜。根据自己的口味加入少量的醋、酱油、老干妈辣酱、葱、酸。轻一点！混合即可食用！

或者切成块加入水果、酸梅汁、脱脂牛奶直接吃。味道也很棒~

无糖无油芋泥，芋泥爱好者必备！不点奶茶也能吃！

做法冷冻芋泥一拿出来一定要立即解冻！解冻多少就多少，放入微波炉或烤箱高火5分钟。取出后，用勺子软化，加入脱脂牛奶，根据自己的口味混合在一起。

之后就看你自己的口味了。你可以吃一个带有水果芋圆的冰粥版本。

也可与肉松混合，夹在全麦面包中当早餐。

谁说减肥一定要痛苦？我们只要吃饭就能减肥！

无法停止锻炼——

我尝试跑步。我连续两个月每晚跑3公里。看起来我的体重减轻了，肌肉也紧绷了。上秤后体重没有变化，但停了之后体重又开始增加了……

军训对于减肥确实有好处。大学军训10天，瘦了近5斤，然后又卡了……

在朋友的推荐下我开始跳绳减肥。

一开始，我跳了大约1000次，一组100个，中间休息一分钟左右，十组，大约20分钟；大约跳舞一周后，我把人数增加到1500组；

半个月后，数量增加到2000个，半个小时就可以完成；一个月的时间，数量增加到3000左右，40分钟就够了。懒惰的时候就少跳舞，精力充沛的时候就多跳舞。一个月我瘦了五六磅。

看到效果后，我继续跳。当我来看望姨妈时，我没有跳。其他时候，我尝试每天花半个小时去跳。我坚持了三个月，瘦了14斤。

跳绳时，最好选择一双软底、轻便的运动鞋。跳的前几天腿会感觉有点酸，但坚持几天就没事了。手臂也会感觉有点酸痛。毕竟这是一项全身运动。只要能减肥，就值得了！

呼啦圈也是减少腰部脂肪的好方法。

我小时候是个呼啦圈白痴，但是为了腹部的赘肉，我学会了呼拉圈！

跳完绳后，我又转呼啦圈10分钟，完美。后来扩大了，买了一个进阶版的呼拉圈，染软的，重的，没有箍的那种！

不要在房子周围移动它，最好在外面使用它。它有弹性，很容易撞到家里的东西。

一开始我的胃疼得很厉害，而且很难好！你可以每天做五分钟。经过大约一周的练习，我身上的肌肉已经麻木了，所以我把时间增加到10分钟。我转动得越多，我就越舒服！

看我的小细腰~

减肥后，我就少用跳绳和呼啦圈了。每个周末都去上瑜伽课，正好拉着男朋友去举重。但从胖变瘦、增肌、肥胖线或者生长线的时候就存在题了！

不忍直视……

一定要想办法去除掉，或者在减肥的同时研究一下去除肥胖痕迹的药膏，不然穿短裤裙子真的很难看！

一般来说，您可以使用精油或一些淡化疤痕和细纹的药膏。精油的气味有点刺鼻。我比较喜欢味道少的药膏，效果也比较好！

主要成分壳聚糖，可以淡化疤痕和肥胖纹，修复肌肤！我有时用它来去除痘印和蚊虫叮咬留下的小疤痕。

淡凝胶涂抹后会迅速形成透明薄膜。你不需要把它擦掉。第二天洗澡时可以冲洗掉。每天涂抹两到三次，最好晚上睡觉前涂抹，因为我们的皮肤细胞在晚上代谢得更快~

秀出你的美腿吧~

我的脂肪纹有点深。我用了一个多月才涂抹，开始变淡了。大约花了三个月的时间才几乎消失。不用放大镜仔细看是看不出来的！

我不推荐任何复杂的给你。这些都是我尝试过的，也取得了不错的效果。只要坚持，就一定会看到结果！不用节食，不用去健身房，快乐地减掉20磅吧！

对于冷天气如何快速减肥小妙招的相关内容，以及如何快速、有效、轻松地减肥？的详细信息，今天就解到这里了，希望对各大网友有所帮助。