一、骑自行车时保护膝关节的10条建议？
1.将自行车车座高度调整至正确位置。一定要使用更适合自己的拍摄高度和臂长。
2、适当减肥。尽量保持标准体重。肥胖是膝关节的大敌。照顾膝盖和防止受伤的第一步是解决您自己的超重题。不要以为只是超重2~3公斤。虽然从外表看不出来，但你并不在意。事实上，每走一步，膝盖的负担就会增加6公斤；跑步、上楼梯时，负担增加15公斤；下坡或跳跃时，杀伤力增加到21公斤！这就是为什么胖人的膝盖通常不好。
3、尽量少搬重物，少提重物，客观上会给膝关节带来额外的负担。您可以将它们放在后框架上。
4、骑行后避免长时间蹲下或跪着。工作时尽量不要蹲下或用膝盖擦地板。深蹲会给膝盖骨内侧软骨带来很大的压力；跪姿会使膝盖骨压入大腿骨和胫骨的凹槽中，这些都是导致膝关节损伤的原因。如果是老年人或者膝盖不适，如果练太极拳，不妨练太极拳的位置较高，这样比较不容易伤到膝盖；如果你打坐，你不必强迫自己盘腿而坐，可以以宽松的姿势进行。
5、骑行时，保持双脚和双腿平行，尽量不要扭曲膝关节。膝关节可以非常灵活地前后移动，但不利于左右旋转，尤其是轻微弯曲时。左右扭转会增加半月软骨和韧带的压力。骑自行车时踩踏姿势不正确，如向外或向内的姿势，会导致膝关节左右扭转，从而损伤半月软骨，增加韧带的压力。正确的双脚平行踩踏可以减少对膝关节的损伤。O型腿、X型腿容易造成软骨单侧摩擦。通常O型腿需要加强内侧肌肉群，X型腿需要加强外侧肌肉群。先天性O型腿、X型腿的人应该努力矫正，养成轻踩的习惯。
6、不要让下半身受凉，尤其是膝关节。由于关节附近血管较少，感冒后血液循环会恶化，疲劳物质容易滞留，使受伤部位更难恢复。而且，受凉后肌肉会变得僵硬，导致膝关节损伤的恶性循环。建议膝关节不适的骑行者避免下半身吹凉风。即使在夏天，骑行夜里睡觉时，也应该使用暖腿套，舒适保温，促进新陈代谢。天气寒冷时，应使用护腿套来保护膝盖。骑行羊毛打底裤非常保暖。
7、增强膝关节周围的肌肉力量和灵活性，可以增加膝关节的稳定性，减缓相互磨损。拉伸和强化大腿前部的股四头肌、大腿后部的股二头肌群、臀肌和小腿肌肉，增强膝盖的稳定性。
8、充分的休息对于保护膝关节也很重要，因为疲劳的肌肉无法分担膝盖的负荷。骑行期间，每隔一小时左右休息一下。
长途骑行时，不要急于求成。享受骑行的乐趣，欣赏周围的风景，不要做一个匆忙的路人，这也有助于保护你的关节。
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