***次数71634855已用完，请联系开发者***楚天都市报2月24日讯这段时间，华中科技大学附属中学高二1班学生李文韬觉得自己“太难了”爸爸是医生，妈妈是护士，他们都在抗疫一线，他自己则上着陌生的网课。但班主任老师对这个学生赞许有加，说他沉得住气，学习效率仍然是杠杠的，比如化学不是他的强项，但最近的考试中他考了99分。今天，李文韬也介绍了一些在特殊时期安心学习的方法。在这种特殊情况下，你是如何安心学习的呢？有没有什么让大脑平静下来、高效学习的办法？在家里学习肯定避免不了诱惑。我的方法是先将现有的学习任务全部做完，再适当励自己放松一下。像我的话，每天醒来第一件事是关闹钟，然后便会用手机上的百词斩完成今天的单词计划，这样我能够快速进入到学习状态，早上的课程一般效率也非常高。现在的网课，每科课程结束后会有半小时空当。我在这段时间不休息，会将上课的笔记整理一遍，再完成科目作业。刚下课时，头脑里所吸收的知识还热乎，如果立马加以强化，人的记忆会完成从短期记忆到长期记忆的转变，我个人感觉，会非常高效。在家里可能会常常犯困，我会这么办把头发竖起来，尽量不盖到额头；尽量在每个课间洗脸；尽量将室内温度调节到17摄氏度左右，太暖和当然就想睡；还要保持室内通风，但也不能把窗户开太大，冻着了也不好。你现在的作息是如何安排的？是跟在校时一样，还是根据自己的学科情况在进行调整？肯定要调整。现在上课时间推迟了，我会睡久点，睡好了学习效率更高。每天早上，我有三个闹铃时间655、705、710。我叫它“死亡三连响”，告诉我的是该醒了、该起床了、该学习了。之后我会开始英语打卡环节。在学校时，中午我会趴桌上休息15分钟，现在省掉。中午有大块时间，我会完成一大半学习任务，之后躺床上放松腰部和肩部。但是人一旦有了舒适的环境会变懒，所以在上课前30分钟，我也定了闹钟，它会提醒我进入学习状态。30分钟足够我做好下午所有课程的准备。因为有了课间和中午的奋斗，我基本在晚自习还剩2/3时就能完成全天的任务。多出来的时间我会自由安排。可以选择提前完成第二天的任务，也可以选择补习我不擅长的科目，也可以选择去做我自己喜欢的事情。2045下课后，我就去B站看15分钟视频，之后洗澡睡觉。每天至少能睡9个小时，我觉得是很奢侈的幸福。要上好网课，可以做好哪些细节？我觉得老师和同学们有很多做得好的细节。我是语文课代表，就拿语文来举例子。在网络上课有个好处，文字讨论很充分，也不吵。需要拓展的时候，我们能快速通过搜索来实现。当然，班级的学习氛围很重要。我班同学都会主动在学生群中分享学习资料，遇到题也会发出来，立有大佬同学进行解，而且解得十分详细，虽然不能见面，但感觉大家的感情更深了。
一、高中生上课犯困迅速清醒方法有哪些？
以下是一些高中生上课犯困迅速清醒的方法1-将注意力集中在上课内容上积极参与课堂讨论、做笔记、主动提等，可以帮助你专注于课堂内容，从而提高警觉性。2-活动身体在课间休息时，进行简单的活动，如散步、伸展、做一些简单的体操，活动身体可以帮助提升血液循环和提神效果。3-喝水保持身体水分是保持警觉的重要因素之一，喝一些清水可以帮助提醒身体。4-吃一些能提供能量的食物例如坚果、水果、红枣等，这些食物富含维生素和矿物质，能够为身体提供能量，帮助你保持清醒。5-眼保健操定时进行眼保健操可以缓解长时间注视屏幕或书本导致的眼部疲劳，提神效果较好。6-轻轻拍打面部用手指轻轻拍打脸部，或者用冷水洗脸，可以刺激面部血液循环，提高身体的警觉性。7-睡前保持充足的睡眠良好的睡眠质量可以使你在白天保持更高的警觉性。8-避免午饭后过饱过饱容易引起困倦，适量饮食、避免暴饮暴食可以保持饱腹感的同时避免困倦。9-规律作息保持规律的作息时间，培养良好的生活习惯，可以帮助身体调整到的警觉状态。10-吸入清新空气如果条件允许，可以打开窗户，让新鲜的空气进入教室，帮助提神。请注意，如果瞌睡题持续存在，可能需要检查是否存在慢性疲劳或者睡眠不足的题，建议及时就医寻求专业帮助。
二、引起学习倦怠的原因及应对方式？
在长时间的学习中，学生的精神面貌有时会显得萎萎缩缩，这就是学习上的倦怠。学习的倦怠是一种消极的萎靡不振的身心状态，是乏力、焦虑、厌倦、冷漠、消沉、郁闷、悲观等的综合反映。因此，学习倦怠的学生可能会有这样一些表现他们总是身体困乏，反应迟钝，动作缓慢，冲刺无力。他们有厌倦感，什么都不想做，对什么都没有兴趣，即便是曾经感兴趣的学科，喜欢参加的活动，也感到无味。厌倦到了一定的程度，甚至可能对学习、学校、书本、教师等都产生厌恶感。他们过度焦虑，在考试等压力下担心不能达到预期目标或不能克服障碍，害怕自尊心、自信心受挫，精神紧张，记忆力下降，注意力分散，情绪躁动，寝食难安。他们表现冷漠，对学习和学校生活中发生的一切都漠不关心，失去了年轻人的神气、热情与激情。对自己和其他同学的成败得失，对教师苦口婆心的教导等等都无所谓。他们态度消沉，情绪低落，灰心丧气，无精打采。他们感到郁闷，郁郁寡欢，闷闷不乐，长吁短叹，把所有的愁苦、愤懑积压于心，不向别人倾诉。他们悲观，心灰意冷，意志消沉，气馁绝望，自暴自弃。低估自己的能力，把自己的理想、前途、希望和愁苦的命运连在一起，在无人的角落里叹息、呻吟。这种倦怠现象是学习过程中发生的，是每个学生都可能发生的，只不过在不同学生的身上发生的程度不同而已。学习倦怠必然使注意力难以集中，学习效率低下，学习困难，严重者还容易感到学习乃至生活乏味，厌倦学习和学校生活，逃学，动力丧失，理想破灭，最终走向学业失败，甚至终身厌恶读书，视学习为畏途。学习倦怠还容易导致情绪不稳，喜怒无常，急躁任性，心理承受力低，意志薄弱，灰心丧气等消极状态，甚至形成逆反和扭曲心理。比如，对学校的行为规范产生反感、厌恶、抵触的心理。对正面宣传作反面思考，对榜样和先进人物无端否定，对不良倾向产生情感认同，对老师、家长和周围事物持消极、冷漠、反感甚至对抗的态度。在内容上不分正确与错误、精华与糟粕，一概排斥；手段上只是简单地抗拒，情绪成分大，为反抗而反抗；在行为上表现出这样的倾向——越是禁止的东西越是感兴趣，越是不让做越是要做。有研究表明，一个人的生理状态严重地制约着心理状态。还有研究发现，一个人的心态至关重要，适宜的心态会使其不由自主地、欣欣然投入其中，圆满地完成学习任务；而不良的心态则会阻碍其进入学习情境，影响学习的效果，甚至会使学习过程无法完成。还有研究表明，焦虑与学习成绩之间呈现一种“倒U型曲线”关系，焦虑水平过高会引起学习障碍。而消极情绪等会干扰学习等有序的动机性行为，妨碍学习活动的进程，降低学习活动的效率。会使身体失去平衡而处于不正常的状态，并带来一系列的行为紊乱。人处在过度紧张的情绪状态下，记忆力下降，思路易堵塞，想象力贫乏，动作的准确性降低，不能进行创造性的学习活动；容易失望、悲观，放弃自己的愿望，有时甚至产生攻击性行为。总之，倦怠等消极的身心状态有很多题，所以有必要加以研究，分析它的原因，思考它的对策。一每个学生在学习上的倦怠程度不一，造成其倦怠的原因也不尽相同。一般地，学习过分紧张，破坏生命节律，学习和升学上的压力过大，学习上的挫折与归因不当，缺乏自信心等都是学习倦怠的根源。1、学习强度过大，身心过度疲劳。在繁重的学习任务下，一些学校和学生总是加班加点，延长学习时间，加大学习强度，学生自己常常违背生理变化规律，该休息时不能休息，该学习时只能是强打精神，结果让学生疲惫不堪，学习效率下降。这种疲劳最明显的表现属于生理方面的，比如腰酸背痛、肌肉痉挛、眼发胀发疼、打瞌睡等。疲劳使大脑活动的机能降低，长期过度的疲劳，就会感到头痛、失眠、头晕、注意力不集中、反应迟钝、前记后忘、成神经衰弱等。生理上的疲劳又容易导致心理上的倦怠，比如情绪不稳，烦躁易怒、郁闷悲观等。2、学习压力过大，心理负担重。学生感到的压力主要是学业压力和与学业有关的压力，比如学科名目繁多，学业难度大，教学速度快，跟不上老师的步子，就会产生压力；各种考试尤其是升学考试压力太大；教师的过高要求与批评有压力；家长期望过高会造成压力；同学间的竞争竞赛也会产生压力。研究表明，适度的压力是有必要的，没有压力可能什么也做不成；但是如果压力过大，就会走向反面，造成紧张和焦虑。过大的压力使学生吃不好，睡不香，萎靡不振，甚至会造成生理上的不适，比如虚汗、头昏眼花、肢体麻木、胃痛、尿频尿急等。如果长期处于这种压力之下，免疫功能就会下降，身体就会受到伤害。3、挫折过多，归因不当。学习困难、作业错误、考试失败都是学生学习中常常遭遇到的挫折。应该说，一个人受点挫折并不是什么坏事，但如果经常遭受挫折就可怕了。偶尔受到一点挫折，可能有助于学生养成知难而进，不屈不挠，百折不回的精神，有助于意志的磨砺。而经常性的挫折则会使人沮丧、烦恼、厌倦、气馁、绝望。不过，同样的挫折不同人的体验可能不会一样。在挫折面前，一些学生会分析原因，对自己的学习方法、能力、态度等作出判断和评价。这就是所谓的归因分析。如果归因不当，例如将别人的成功归因于运气好或有着自己可望而不可及的能力，将自己的失败归结为自己的无能或缺陷，那么就会产生悲观的情绪体验，形成“无法预期，不可控制”的心理判断。一旦如此，就会丧失学习信心，为悲观情绪所俘虏。总之，归因不当也会给学生带来不好的状态。4、自信心缺乏，自我评价消极。有心理学家认为，不相信自己的价值与能力，缺乏自信是诸种不良性格的根源，几乎所有心理病症，如恐惧症、强迫症、抑郁症、焦虑、口吃、神经衰弱等，从本质上讲都可以归结为没有自信心所致。很多学生，会因自信题而使自己出现种种诸如沮丧、生气、焦虑、抑郁等消极的情绪情感反应。对自己能力的悲观认识和评价，容易形成一种无能感。有的学生认为自己基础太差，认为自己不行、没用，悲观失望，自暴自弃。有的甚至会无端地自怨、自责，夸大自己的缺点，看不见自己的优点，没有什么好的期待与理想。而一旦遇到挫折，就更容易丧失自信心和好胜心，陷于不良的心绪之中。5、学习环境不适。环境对人的情绪、情感的变化起着重要的作用。素雅整洁的房间，光线明亮、色调柔和的环境，会使人产生恬静、舒畅的感觉，阴暗、狭窄、肮脏的地方，会给人带来憋闷和不快的感觉。学习环境不适，也容易引起学生倦怠。比如闷热的天气、刺眼的光线、刺耳的噪音、刺鼻的恶气等都容易使人烦躁、困倦、恶心。现在在多媒体教学中，许多学校教室里，一上课就拉上黑黑的厚窗帘，熄灭电灯，整堂课都要求学生抬头看有着密密麻麻文字的屏幕，空气不流通、昏暗的灯光、疲劳的视觉、僵硬的脖子，都会使学生昏昏欲睡。再如空间狭窄、座位过高或过低等也都使人感觉不适。此外，学习环境中还有一种因素容易使学生倦怠、厌烦，这就是教师不当的教学态度和方式方法。首先是教师不懂得尊重学生，不理解学生的内心体验，对他们的能力、成绩，不能客观全面的评价，往往只用分数作为评价学生的唯一标准，甚至对成绩差的学生进行粗暴的训斥，这样深深地伤害了学生的自尊心，甚致促使大多数学生感到进步无望，从而产生反抗等消极情绪。其次是教师的教育内容单一，教学内容呆板，枯燥乏味，教学方式生硬，都会导致学生失望、悲观和厌学。二如何解决倦怠的题呢？首先当然要认清倦怠因何而起，从何而来，这样才好有针对性地加以解决。如果是因为学习太久身体过度疲劳造成，那么就赶快给自己放个假，多多休息一下；如果是心理题，那还得用心药医治。但总体说来，调节并不是单一地采取某种方法，而是把几种方法综合在一起，这样会起到更好的效果。最好根据个人的具体情况选择最合适自己的方法。还有一个原则就是要树立正确的人生观、世界观和价值观，确立学习的目标。要学会适应和改变环境，以积极的心态对待一切事物，热爱学习，热爱生活，培养业余爱好，参加活动和体力锻炼，建立新的行为模式，使自己的学习和生活充满乐趣，给自己一片晴朗的天空。在这样的原则下，可以尝试如下调节方法。1、恢复体力和脑力顺应生物钟的节律，安排学习和生活。生理学知识告诉我们，人体各器官的状态时刻都处在变化中，呈现出各种不同的生物节律。在一日内睡眠及觉醒、消化、能量代谢、体温、血压、内分泌等生理现象的变化最明显。能量代谢、体温、心跳、血压等节奏的升降，表现为上午较低，下午较高。因此，人的感觉、情绪、记忆、思维、警觉性、食欲等心理现象，也会发生相应的变化。在活动能力方面，早晨能力逐渐上升，上午9时前后达到最高，随后逐渐下降，下午2-3时降至白天的最低点，晚上8时左右又出现新的高峰。在记忆方面，一般人每天有四个记忆高峰时间第一段时间为清晨起床后1小时；第二段时间为上午8时到10时；第三段是傍晚6时到8时；第四段是晚上临睡前[1]。只有顺应这种节律变化，安排好学习和生活的时间，才能感到身体的舒适，工作和学习的效率提高。反之，如果破坏这种节律，逆节律而动，就容易出现题。所以，应该合理安排作息时间。适度运动，学会放松。适度运动也有益于恢复疲劳。比如课间走出教室，活动活动腰肢，课外散
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