***次数71634855已用完，请联系开发者***睡不好慢风险高睡不好是多种慢的致病因。山东大学齐鲁医学院学者在《美国心脏协会杂志》发表的一项孟德尔随机研究提示，失眠可能会导致9种心血管疾病，包括缺血性中风、短暂性脑缺血发作、深静脉血栓形成、肺栓塞、冠心病、心衰、高血压、房颤、外周动脉疾病。另外，失眠的人，体重指数、甘油三酯水平均较高，而高密度脂蛋白胆固醇水平较低，这也是失眠导致大多数心血管疾病的重要原因。《高血压》杂志发表的一项随机交叉研究发现，健康年轻人如果每晚仅睡4小时，24小时平均血压、睡眠时血压均会明显升高。那么，怎样判断自己是否有失眠的情况存在？《老年慢性失眠慢病管理指南》介绍，临床上常见的失眠形式有以下几种入睡时间超过30分钟；夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；总睡眠时间通常少于6小时；日间残留效应，次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力。慢性失眠，为频次每周＞3次，时间gt;3个月，且不能被其他的睡眠障碍所解释。哪些因素影响了睡眠？《老年慢性失眠慢病管理指南》指出，老年人慢性失眠的可能因素，除了生理心理因素、躯体因素、行为和环境因素外，还有药源性因素。比如，激素类药物导致交感神经系统兴奋，利尿剂导致频繁排尿，服用催眠药者突然撤药，服用异烟肼、苯妥英钠等药物也有睡眠障碍的不良反应，其他诸如甲状腺素、茶碱、喹诺酮类抗生素、中枢性抗高血压药也会导致老年性失眠。中西医药物与非药物手段，心理干预等都可以用来治疗失眠。药物治疗应选择最低有效剂量，疗程尽可能短。此外，中药及接受针灸、埋线、穴位注射、拔罐、穴位敷贴、耳穴压豆等都可治疗失眠。打太极拳、八段锦等有助提高睡眠质量除了药物及非药物疗法，运动是改善睡眠的良方。慢病研究发表的研究显示，中高水平的体力活动有助于改善睡眠质量。研究发现，不管是女性还是男性，中高水平体力活动可减少入睡困难和日间功能障碍等失眠症状。那么，如何运动才能事半功倍？《老年慢性失眠慢病管理指南》指出，有氧运动可以使患者生活质量明显提高。失眠患者尤其老年人运动量不宜过度，大运动量训练可导致运动性失眠；而运动量太小，长期达不到靶心率的运动量，也达不到治疗预期目标。建议进行10分钟中等强度的有氧活动，每周4次或每周2次至少20分钟的高强度有氧运动；同时避免做无氧运动，如需要屏气的举哑铃、快跑等，容易导致过度疲劳甚至诱发心血管疾病。太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等中医传统导引术动作轻柔、缓慢，适合体质虚弱的老年人；长期练习可调节心、肝、肺等脏腑功能，达到调和营卫、平衡阴阳、疏通经络、促进人体气血运行的目的。此前，一项研究就表明，太极拳可减少失眠。研究人员研究了123名年龄＞55岁的失眠者。研究发现，接受认知行为疗法者和练习太极拳者失眠改善，血液中C反应蛋白均有所降低，炎症减轻。研究人员认为，太极拳能提高身体和心理社会健康程度。练太极拳能提高或改善平衡力、腿部力量、心血管耐力、脉搏率、肌肉灵活度、免疫系统反应、睡眠习惯、幸福感、自我价值感，以及在认知测试中集中注意力和完成多项任务的能力。良好的睡眠习惯有助提高睡眠效率南京医科大学学者对近33万名英国生物数据库受试者进行分析后发现，睡眠质量高的人，健康寿命较长，提示保持健康的睡眠行为可能会延长健康寿命。美国心脏协会在“生命简单七法则”的基础上，提出了“生命八要素”，新增了睡眠健康这一项，指出成年人每晚理想的睡眠时长为7~9小时。但能否睡好则是老大难。许多改善睡眠的药物要么无效，要么有副作用，要么很容易成瘾。睡眠还要讲究效率，在床上躺着的时间，并不等于睡眠时间。对于如何提高睡眠效率，很多人认为，平时熬夜睡眠不足，周末睡个懒觉可以补补。但是这种“拆西墙，补东墙”的睡眠方式，不可取。有研究显示，与正常睡眠相比，工作日和周末都熬夜，仅仅两周后，胰岛素敏感性就会降低13；但仅工作日熬夜、周末不熬夜的人，胰岛素敏感性则降低了27。一个晚上熬夜，无论第二天怎么补觉，都不会弥补损失。弥补睡眠不足的唯一方法是连续良好的睡眠。平时熬夜和周末补觉不足取。提高睡眠效率，美国睡眠医学学会建议，创造有利于睡眠的环境，黑暗而安静；定一个宽松的就寝时间，在该入睡的时候用最舒服的睡姿去睡觉，晚上要避免有光；白天要规律运动，睡前不饮酒，尽量避免下午或晚上摄入咖啡因。
一、傍晚什么时间打太极好？
在晚上八点至九点为阴气上升。这时运动可调动内气,同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气,而可以加强脏腑经络活动功能,疏通气血,有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。女人晚上练太极拳的好处身边有很多爱练太极拳的朋友,特别是女性朋友,就算不用化妆品,气色也显得非常好,很多女性都说:再贵的化妆品,也不如练好太极拳。练太极能宜养身心、养心修德凡事如一套太极,拳起境生,拳落而心生。拿得起、放得下,从容、静心对待,不以物喜,不以已悲。多微笑,少动怒,善养心性,培养个人修为。心境好,自然容颜焕发。练拳能抗氧化、少皱纹太极拳练习法,能够打通身体各处的微循环,自然能够清除体内各种素及不良暗物质,多练拳能够延缓衰老。爱美是女人的天性,每天坚持练太极拳的女人可永葆青春,太极拳能疏通经络,起到活血化瘀的作用,可以帮助女人排养颜,减少色斑。睡前练太极拳的注意事项不同的人,在锻炼过程中,都应该根据自身身体状况,合理调控运动强度和量,强身健体,预防损伤。作好准备活动在正式练拳之前,应做好准备活动,适当慢跑、徒手操使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带,做几次半蹲起,尤其要把膝、踝关节充分活动开。从简单入手刚学太极拳时,最好是从简单的入手,即先学简化的太极拳,经过一段时间的练习以后,掌握了动作要领,才可以过渡到学习传统的太极拳。低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势,下肢运动负荷比较大,长时间、低重心的运动,很容易造成膝关节软骨、韧带损伤,引起疼痛。因此,在打拳过程中,不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势,可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。睡前练太极拳的好处可见,夜练太极拳既能有效改善睡眠,又能防治疾病,是中老年人养生保健的上乘方法。为什么要“先睡心,后睡眼”“先睡心,后睡眼”是历代养生家都强调的睡眠养生法。《备急千金要方》中说:“凡眠,先卧心,后卧眼。”指出睡前当摒除所有喜怒忧思,将精神尽量放松,安静躺着,使内心恬淡虚静,让大脑处于抑制状态,然后慢慢合上双眼,随即就酣然入梦。练太极拳的禁忌1-忌串门走户太极拳是内家拳,重点要内外双修,如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。2-忌杂拳同练练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气血散乱,很难练通周天。练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气血散乱,很难练通周天。3-忌过急速成功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速而不达也。4-忌过火求功练太极拳关键是搭好桥,调好息,只有文火攻之才有津液满池,丹药而养。口腔不松,牙关紧闭,搭桥过紧,就会口干味苦,损精耗气。5-忌松散无力松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。二、晚上7到8点练太极好吗？
晚上7点到8点练习太极拳是否合适，主要取决于个人的身体状况和锻炼目的。对于大多数人来说，晚上7点到8点是一天中身体逐渐进入休息状态的时间，不宜进行过于剧烈的运动。太极拳虽然是一种较为温和的锻炼方式，但在此时练习可能会影响睡眠质量，特别是在睡前练习后需要一段时间来放松和冷静，然后才能入睡。此外，如果晚餐后立即进行锻炼，也可能会对消化产生不良影响。然而，对于一些身体状况良好、锻炼目的为增强体质的人来说，晚上7点到8点进行太极拳锻炼也是可以的。需要注意的是，锻炼前应适当进食，避免空腹锻炼，同时也要注意锻炼强度和时间的控制，避免过度疲劳。总之，晚上7点到8点是否适合练习太极拳需要根据个人情况进行判断，如果有需要，也可以在早上进行锻炼以达到更好的效果。三、太极应该什么时候练习？
一般而言，我们都是上班一族，能自己支配的时间并不多。所以，练太极拳得抽空练。正所谓古人云“拳不离手，曲不离口”。具体时间要根据自己的业余时间来定。我的经验是，每天晚上下班后到睡觉前这段时间比较好。理由如下1，消困。下午下班后，吃罢晚饭到睡觉还有三四个小时，拿一段空余时间练练太极拳，可以消除一天疲劳，换换思想，换换状态，帮助自己卸掉一身困顿。2，消化。常言说“饭后走一走，活到九十九”。太极拳是慢性运动，其锻炼的节奏与走路差不多，饭后锻炼有助于消食。而且太极拳比走路锻炼效果好，能按摩肠胃内脏，促进气血畅通。这就让有消化不良、积食，脾胃不适的人，得到来自内气古荡的自我按摩。3，助眠。练完太极拳，气血一通，身体暖融融的，筋骨也开了，思想也轻松了，练太极拳十分惬意。在这样的状态下，人更容易进入睡眠状态，且睡眠质量还很好。所以，有睡眠障碍的人不妨试试在睡前练练太极拳，这样柔缓的动作有利于睡眠。4，清爽。练几遍太极拳后，人体往往要出点汗。早晨练拳没时间冲澡，而晚间有时间去洗冲冲澡，冲澡后再睡觉，睡得更香。当然，对于晚上还在上班的人群而言，还是要结合自己的实际情况，选择自己的时间，一个原则就是不要在很累的情况下练习，而是在微累的时候练习太极拳。将更多的精力给工作和学习，将微微感觉困顿的时间交给太极拳，让太极拳帮您去调整。今天给各位解了助睡眠的太极的知识，其中也对助睡眠进行了解释，希望大家喜欢！
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