***次数71634855已用完，请联系开发者***据黑龙江交通广播消息，许多人常认为“多一份运动，多一份健康”，却忽视了健康在于适度运动。男子为控制血糖每日行走几万步，血糖得到控制但双膝却出现题。哈尔滨市第五医院骨科医生提醒，运动贵在“量力而行”。今年56岁的刘先生在3年前被诊断为糖尿病，听说徒步可以稳定血糖，便认为“走得越多越久，血糖肯定会更好”，于是踏上了每天饭后的“控血糖之路”。三年来，几乎每日都要走上1~2万步。如今，血糖一直平稳，双膝却受了苦。最近，刘先生发现自己久坐后再起身时膝关节有疼痛感，活动活动痛感便减轻了，可是继续运动还没到20分钟，膝关节疼痛加剧。于是来到哈尔滨市第五医院就诊，运动医学科医生鞠超杰为患者查体，结合核磁共振检查结果诊断为膝关节骨性关节炎，患者双侧膝关节有明显的软骨退变，但病情并不严重。随后，鞠超杰给予患者口服药物治疗并叮嘱患者，在治疗期间应减少活动量，待有所好转之后将步数减少更合理。鞠超杰提示，通过徒步控制血糖是一件好事，但应该将运动量保持在适合自身体质的范围内。处于50~60岁之间的人群，一天一万步以内是最恰当的；60岁及以上的人群，一天中的步数最多为7000步左右，同时尽量减少频繁上下楼梯、久坐深蹲、长期站立等有损关节的动作。据鞠超杰介绍，膝关节骨性关节炎是以膝关节软骨退变和骨质增生为特征的骨科常见疾病，也是每个人都会出现的病症，而使用过多或者用力不当会导致膝关节骨性关节炎发生得更早或者更重。随着年龄增长，膝关节也会在不知不觉中逐渐发生退化，若在关节退化时，再常年进行高强度、超负荷运动，就会加速关节软骨磨损，导致膝关节骨性关节炎，其症状多表现为膝盖红肿痛，上下楼梯、坐起行走时膝部酸痛等。另外，尽早护膝、做好个人护理可有效预防膝关节骨性关节炎的过早发生。鞠超杰表示，膝关节骨性关节炎是软骨磨损造成，人体基本上是在30岁左右开始出现软骨磨损，所以尽早保养膝关节是有利无害，也是有备无患的。注意避免负重深蹲、跑步、跳远等运动量较大的活动；注意膝关节保暖，做到及时补钙；注重膝关节周围肌肉力量的训练，特别是股四头肌的力量，对膝关节的稳定性起到至关重要的作用，平常可以做专项的膝关节股四头肌力量训练；体重较大者需控制体重，体重过大会对膝关节造成大负荷，加重软骨磨损。你还挺好强，我来说几句，跳远作为田赛项目，要求自身身体具有的瞬爆间发力较高，爆发力一般根据各人身体特点不同而各有差异，后天的训练可以诱导，但还要看你的刻苦程度。没劲跳了那是明显缺乏平时锻炼的结果，增强爆发力需要增加诸如力量练习，而跳远项目又对身体协调性有一定要求，因此根据你现在的情况，你很快就要参加运动会，不适宜做大运动量练习，以免受伤，最近你可以多做诸如短距离冲刺，蛙跳，负重下蹲起立等活动，跳绳也是不错的，另外跳远不是简单的短跑随便一跳，开始前要测量步长，计算助跑距离，这样就不会临起跳出错了！注意锻炼前要做好准备活动，慢跑，活动全身关节，以身上微微出汗为好。祝你取得好成绩！
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