一般健身房很少有前臂训练的设备。因此，想要锻炼小臂，就必须使用哑铃。以下动作可以很好地锻炼前臂肌肉
坐姿哑铃腕弯举——，你可以坐在哑铃凳或卧推凳上，弯曲双腿，使大腿和小腿形成直角，将右臂平放在右大腿上，手腕保持在膝盖位置，然后手掌向下握住。使用哑铃，反复进行手腕弯举动作。做8-12次后，换左手。
背后杠铃腕弯举——站立，双手从后面举起杠铃，手臂垂直，掌心向后，反复做腕弯举动作。
坐姿杠铃腕弯举——的动作与哑铃腕弯举相同，只是将一只手换成两只手，将哑铃换成杠铃。坐式CableBellWristCurl——，坐在龙门架的一侧，将滑轮调整到最大位置。下面，动作与坐姿哑铃腕弯举相同。双手完成以上动作后，每组8-12人为一组。每个动作做五组。组间休息不应超过一分钟，动作之间休息不应超过两分钟。到达顶峰时可以暂停1秒左右。
一、瘦手和细手有什么区别？
纤纤纤手纤细的手都形容女性的手非常纤细、柔软、细腻、优雅。两者的主要区别在于用法和语感上，意义上没有明显区别。
芊芊兮手中的“芊芊”二字，寓意轻盈、温柔，强调手指修长、动作灵活。此词多用于文学作品中，意境优美，富有诗意。
纤手中的“纤”是纤细的意思，强调手指修长，如丝线一般。该词用途比较广泛，可以用来形容日常生活中，也可以用在文学作品中形容女性手指的美丽。
一般来说，这两个词都描述了女性双手的美丽，可以根据具体上下文和个人喜好来使用。当使用更偏向于美化和形象描绘时，可以选择芊芊纤手；如果强调手指的纤细，可以选择SlimHand。
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